¿Tiene algún problema con el foco? ¿No puedes concentrarte? Si bien la mayoría de las personas luchan de vez en cuando con la incapacidad de concentrarse, otras pueden tener condiciones más graves, como el síndrome de déficit de atención o, tal vez, deficiencia de vitaminas, que requiere un liderazgo dirigido.
Para la mayoría de las personas que no tienen suficiente enfoque, las técnicas simples y fáciles de entender pueden mostrarle cómo mejorar sus tareas diarias.
Con la ayuda de solo unos pocos cambios, como suficiente sueño, meditación, control de presión y descanso, puede sentirse más despierto, agudo y listo para tomar su día.
Le mostraremos cómo resolver este problema y evitar los factores inquietantes comunes para concentrarse y mejorar exponentemente nuestro rendimiento.
Primero, pensemos por qué no puede concentrarse y luego resolvamos el problema.
¿Por qué no puedo concentrarme?
No es sorprendente que le resulte difícil concentrarse en el mundo moderno. Información continua de sus teléfonos inteligentes y redes sociales, así como la necesidad de un equilibrio entre el trabajo y la vida familiar, todo lo cual conduce al caos en sus sentimientos.
Parte de este problema en el desarrollo tecnológico debe atribuirse por falta de enfoque. Nuestro cerebro funciona de la misma manera que nuestros músculos; Debe entrenarlos para mantener su salud y fuerza.
Esta tecnología obligó a uno a centrarse en 8 segundos, menos que los peces de oro.
Por ejemplo, cuando confía en aplicaciones y busca en Internet, y no en su memoria, ¿sabe que puede perder la capacidad de concentrarse, recordar hechos y almacenar información?
Según el estudio, el número de atención se ha reducido durante años. Durante el período de 2000 a 2013, la concentración de atención se redujo de 12 a ocho segundos. ¡Esto nos hace menos atentos que el pez dorado! Ahora pensemos en qué hacer con él.
¿Cómo puedo aumentar mi concentración?
No tenga miedo: puede mejorar su capacidad para concentrarse en cambios simples. A medida que envejece, este ejercicio se vuelve más importante para superar la disminución natural de la función cognitiva del cerebro.
Controlar la presión y reducir la presión
La presión hace un gran reclamo sobre el cuerpo y la mente, interrumpiendo el enfoque en algo en general.
Un estudio muestra que más del 25 por ciento de los estudiantes informan que el estrés ayuda a reducir la evaluación o la incapacidad para terminar el curso. Y el estrés en el trabajo también puede ser intenso.
No es ningún secreto que el estrés hace que sea muy difícil concentrarse. Es importante encontrar una manera de relajarse y aliviar el estrés.
La presión se puede controlar de muchas maneras, incluida la confianza en su psicoanalista, dormir y practicar deportes regularmente.
Sin embargo, la mejor manera de superar el estrés es encontrar primero una manera de reducirlo.
Haga cambios en su vida: establezca los límites, diga "no", gaste lo que tiene, en lo que no tiene, satisfecho y agradecido, se rodea de personas positivas que creen en usted, o incluso prueben un poco de eliminación de productos de estrés.
Presta atención a la concentración
El uso de los hábitos de meditación diarios puede ayudar a calmar la mente y eliminar los factores inquietantes, y esta ventaja está lejos de 10 o 20 minutos, lo que realmente medita.
Consejos profesionales: Comience la meditación 5 minutos al día y luego aumente el tiempo cuando esté listo.
La meditación es sentarse en un lugar tranquilo sin un factor inquietante y concentrarse en la respiración o un hechizo positivo de su elección.
Aunque esto puede ayudar a reducir el estrés, también encuentra que aumenta el contenido del material gris en el cerebro y promueve la concentración.
No se preocupe si encuentra que su mente viaja cuando comienza, comienza para meditar, esta es una mejor habilidad con la práctica.
Dormir para enfoque
Los sueños de baja calidad no solo afectan su capacidad para concentrarse, sino también algunos otros problemas de salud. La deficiencia crónica del sueño puede tener el mismo efecto en el cuerpo que la intoxicación por alcohol.
Recibiendo cantidades adecuadas de sueño - sueños de calidad - puede apoyar varias funciones corporales, incluidas las habilidades de memoria, concentración, concentración y toma de decisiones.
Algunos ofrecen una calidad de sueño más y mejor, incluida la creación de las habitaciones más oscuras, el uso de mantas ponderadas, aromaterapia, como aceite de lavanda, restricciones de cafeína y cierre. Con electrónica por la noche.
Se pueden encontrar consejos adicionales en nuestro artículo sobre cómo dormir lo suficiente.
Realizar ejercicio regularmente
¡Lucha con 150 minutos de ejercicio por semana! ¡Sentirás la diferencia!
El cuerpo humano debe moverse. Los ejercicios físicos llevan sangre de oxígeno fresco a todos los órganos corporales, incluido el cerebro.
Los científicos han encontrado que los movimientos físicos frecuentes emiten productos químicos en el cerebro que son importantes para la concentración, la memoria, la diversidad mental y la agilidad.
Centrarse en escuchar música
Si bien algunas personas pueden centrarse en el silencio completo, la mayoría de nosotros necesitamos un pequeño ruido de fondo durante la operación.
Escuchar la verdadera música, puede ayudarte a concentrarte, ya que afecta a ambos lados del cerebro.
Elija una melodía clásica o relajante para el mayor efecto: canciones con canciones -lagu interrumpida y puede hacer que pierda el enfoque.
De acuerdo con la naturaleza del enfoque
Caminando por el lado salvaje! Se ha demostrado que caminar en la naturaleza reduce la ansiedad: ¡mejora el trabajo de memoria!
Caminar en la naturaleza es útil para su cuerpo y mente. Un estudio muestra que caminar en el bosque, y no en condiciones urbanas, ayuda a reducir la ansiedad y conduce a mejorar el rendimiento de la tarea de memoria.
Empiece a dibujar para foco
¿Alguna vez ha sido pintado sin pensar durante una llamada telefónica deprimida o cuándo trabajó en el proyecto? Este puede ser un intento de su cerebro para aliviar el estrés.
Los investigadores han descubierto que la concentración de atención en la pintura permite al cerebro restaurar el enfoque y puede ayudarlo si queda atrapado en este problema. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Siempre escriba para concentrarse
Una de las formas correctas de mejorar su rendimiento incluye escribir los términos más urgentes.
Priorizar su trabajo lo ayuda a mantenerse concentrado. Ver sus objetivos para un día puede ayudarlo a cumplir primero con las tareas más importantes.
Registre algo que conduce de la tarea mental a la física, lo que lo mantiene frente a su mente.
Para concentrarse, hacer un breve descanso
Es fácil llegar a la meseta si continúa sin descansar. Su cuerpo y cerebro deben renovarse de vez en cuando.
Haga un descanso mental y físico rápido cuando lo necesite. Actualmente, puede alcanzar, hacer algunos saltos rápidos o incluso acostarse por un tiempo o dos.
¡Pruebe una estrella simple, empuje -up o tire de un breve descanso que sacudirá su cuerpo y cerebro!
El método Pomodoro es un método muy efectivo en el que se centra en su actividad dentro de los 25 minutos a la vez usando el temporizador y luego descansa entre los intervalos.
Ignorar el trastorno de concentración
Asegúrese de no perder el enfoque, limite la interrupción con la ayuda de las técnicas de araña. Si sostiene un tork de ajuste de temblores en la web, explorará el ruido.
Si continúa repitiendo el ejercicio, la araña encuentra que la vibración no es un almuerzo de insectos, e ignorará la intrusión.
Sea como una araña: apague el teléfono para crear un ambiente de trabajo tranquilo y enfocado en las tareas actuales, ignorando los factores inquietantes.
Evite la multitarea
Desea ser más productivo, y múltiples tareas como la forma ideal de hacer más, pero de hecho es una forma ineficaz de organizar la prioridad.
La separación de su atención significa que no se concentrará en el trabajo. En cambio, es más preciso y enfocado en el rendimiento de una cosa a la vez. Los pasará más rápido y logrará más a largo plazo.
Comer productos que te ayuden a concentrarte
¡Los productos ricos en antioxidantes y omega-3 cambian las reglas del juego! Este producto lo ayudará a concentrarse y concentrarse.
Su dieta es muy importante para su agilidad mental, incluida su capacidad para concentrarse y concentrarse.
Llenando su plato con este útil y rico producto de nutrientes, le proporcionará a su cerebro todo lo que necesita para un trabajo óptimo.
Los productos son ricos en antioxidantes
Los antioxidantes son poder natural. Los antioxidantes contenidos en algunos alimentos vegetales no procesados superan el "estrés oxidativo" en las células, lo que lleva a la enfermedad, la edad y el estrés corporal.
Algunos productos ricos en antioxidantes, como frijoles y semillas, son ricos en vitamina E y pueden ayudar a luchar contra las disminuciones relacionadas con la edad en la función cognitiva. Los productos con alto contenido antioxidante incluyen:
- Bayas;
- Marrón oscuro;
- Nuez;
- Especias: especias, incluyendo pimienta fragante, clavo, orégano, menta y tomillo;
- Apio;
- Okra;
- Alcachofas;
- Rizos de repollo;
- Chile;
- Conejito, Kuraga.
Ácidos grasos omega-3
Los suplementos de grasa Omega-3 pueden mejorar la función cognitiva en los jóvenes. Encuéntralos en los siguientes productos saludables:
- Aceite de cáñamo o cáñamo;
- Semillas de chía;
- Nuez;
- Cojones;
- Aceite vegetal.
Prueba las hierbas y aditivos nootrópicos para concentrarse
Los "nootrópicos" son hierbas, vitaminas u otros compuestos que contribuyen a una función cognitiva saludable, incluida la creatividad, la memoria, la motivación y, por supuesto, el enfoque.
Ayurvedic u otras prácticas tradicionales usan muchas hierbas y aditivos para la salud y el enfoque del cerebro, y los estudios modernos confirman el uso de algunas de ellas.
Muchas hierbas están obstruidas con antioxidantes y otros fitoquímicos que son útiles para su cerebro. Echa un vistazo a nuestra mejor lista de hierbas de fortalecimiento y fortaleciendo científicas.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba es una antigua droga china utilizada para mantener la salud y la memoria del cerebro. La adición que usamos hoy llega de las hojas de Ginkgo; Las pruebas científicas muestran que puede apoyar la memoria saludable.
Rodiles rosados
Las hierbas que crecen en las montañas europeas y asiáticas, Rodiola Pink puede ayudar con el estrés diario.
Un estudio también muestra que admite funciones cognitivas comunes, como resolver problemas, memoria y procesamiento de información. También es un tónico.
Kurkumin
Kurcumin es un componente importante de la cúrcuma de especias, y ofrece muchos beneficios para la salud. En particular, Kurkumin apoya la oportunidad de concentrarse en el trabajo y la memoria laboral.
Bar
Esta planta de la India se ha utilizado durante mucho tiempo en la práctica ayurvédica. Bacopa Monniera es popular debido a su capacidad para mantener un recuerdo saludable y ablandarse debido a la presión aleatoria y la ansiedad.
Un estudio muestra que BACOP contribuye a la actividad cognitiva sana en la población mayor, incluida la memoria normal y el menor nivel de ansiedad.
Ginseng
Varios tipos de ginseng tienen diferentes aplicaciones y beneficios para el cuerpo. Panax Ginseng, o ginseng asiático, llega de Corea y se usa para mejorar el pensamiento, la energía y la concentración de atención.
Un estudio muestra que contribuye a la atención normal de los niños.
Ashvagandha
La raíz y las bayas de Ashvagandhi se utilizan en la tradición ayurvédica. Como "adaptógeno", ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. ¡Es más fácil concentrarse cuando estás libre de estrés!
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido, generalmente que se encuentra en el té verde y negro. Aunque estos aminoácidos raros no son producidos por el cuerpo y no son necesarios por el cuerpo, puede ayudarlo a concentrarse.
Un estudio muestra que cuando la l-teanina y la cafeína están unidas, los participantes mostraron mejores resultados en las actividades de integración cognitiva.
Triptofano
Triptofan es un aminoácido muy necesario, es decir, el cuerpo lo necesita, pero no lo produce, por lo que debe aceptarlo de su dieta. Las dietas ricas en Tripophane pueden tener un efecto positivo en el conocimiento y ayudar a animar.
Para memorizar
Aumentar su concentración y concentración es fácil en sus manos. Puede hacer pasos pequeños pero efectivos, por ejemplo, dormir, comer una variedad de alimentos para mejorar la actividad mental y, si es necesario, tomar nootrópico, aumentar la concentración de hierba.
Otras ideas que lo ayudarán a concentrarse mejor, incluidas las tareas diarias, el descanso, la meditación, la escucha de la música e ingresan al mundo para mantener la función general del cerebro.